Chúng Ta Là Đàn Ông – Web Tải Sách Miễn Phí Ebooks PDF

Sách Chúng Ta Là Đàn Ông của tác giả Steve Senkman mời bạn thưởng thức.

Chương II

Lên đỉnh đồi Blagađat hay bài thuốc tốt nhất chữa nhồi máu

Việc bàn luận về sự thiêu vận động của người đàn ông đương thời đã trở thành chuyện hàng ngày. Mỗi người có học thức đều đã nghe khá nhiều chuyện về những tổ tiên xa xưa của chúng ta đã được hình thành trong những điều kiện đòi hỏi nhiều vận động thể lực, về những cái tốt đẹp của nền văn minh đã tước bỏ của chúng ta cơ hội dùng sức bắp thịt tôi thiểu trong sản xuất và trong sinh hoạt, về chuyện do bỏ vận động, chúng ta đang yêu đi và trước tiên sự thiêu vận động bắt buộc đó làm cho tim yêu di, dường như đó là sự trả giá cho lòng ham muốn tiện nghi một cách quá đáng. Cũng đã có hàng trăm bài báo, hàng chục cuốn sách viết rằng muốn cho trái tim hoạt động mạnh mẽ và nhịp nhàng, thì cần có một lượng vận động vừa phải, đều đặn và đủ mạnh, và hình thức lý tưởng của lượng vận động đó, bài thuốc tốt nhất chữa nhồi máu, là tập luyện các môn thể thao như chạy, bơi trượt tuyết hoặc đi xe đạp.

Phương pháp gián cách

Tôi và Cônxtantin Philippôvich Nikitin đã nói chuyện nhiều về môn chạy nâng cao sức khỏe. Giáo sư Nikitin đã ba lần tham dự vòng chung kết cuộc thi chạy việt dã toàn liên bang giải báo «Sự Thật» và lần nào cũng giành được phần thưởng trong nhóm tuổi của mình.

Trong tập luyện, giáo sư Nikitin thích áp dụng phương pháp gián cách: luân phiên chạy và đi bộ. Ông chạy những quãng dài, từ 400 đến 800 mét, với tốc độ khá cao, còn nghỉ ngơi giữa các lần chạy bằng đi bộ.

Người ta cũng khuyên những người mới tập chạy áp dụng nguyên tắc đó. Thật ra, đôi với họ thì có tốc độ và quãng chạy khác: chẳng hạn, chạy 100 mét cộng với đi bộ 100 mét, trong vòng 1,5-2 phút. Mọi cái tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác và trình độ tập luyện của người tập chạy. Trong thời kỳ bắt đầu tập, không bao giờ được căng thẳng quá mức, vượt quá sức mình – tốc độ cần giữ rất vừa phải, nhưng thời gian chạy thì có thể tăng dần. Không nên tự điều chỉnh mà chỉ dựa vào cảm giác, vì con người có đặc tính là sau những thành công ban đầu thường cường điệu khả năng của mình. Mạch là tiêu chuẩn đáng tin cậy. Đối với một đàn ông 30-45 tuổi trên thực tế là khỏe mạnh, nhưng chưa được tập luyện thì lượng vận động cho phép là lượng vận động có tần số mạch không quá 140-150 lần trong một phút. Thường thường huần luyện viên yêu cầu những người mới tập, chạy 300 mét trong sân vận động với thời gian 2 phút. Ngay sau đó đo mạch. Nều mạch không quá 140 lần trong một phút, có nghĩa là mọi chuyện bình thường, lượng vận động vừa sức. Tốc độ đó được coi là thích hợp nhất. Trong trường hợp mạch không tới 120 lần, nên chạy nhanh hơn một chút, còn nều mạch quá 140 lần, thì cần chạy đoạn 300 mét không phái trong 2 phút, mà 2.20-2.30 phút. Đôi với đàn ông 45 – 60 tuổi, khỏe mạnh, mạch tôi đa cho phép vào thời kỳ đầu là 120 lần trong một phút.

Nhà sinh lý học nổi tiếng A. A. Ukhơtômxki đã xác nhận rằng các chỉ số chủ quan cũng khách quan như bật kỳ các chỉ số nào khác, đó là đồi với những người biệt hiểu và đọc được chúng. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải học được cách nghe những tín hiệu của cơ thể mình, đặc biệt những tín hiệu từ hệ thông tim mạch, biết phân biệt báo động giả và thật, tìm hiểu nguyên nhân của khí sắc KHU VÀ CẦm giác khó chịu,abant ibis

Ngoài điều đó ra, cần phải biết sử dụng các chỉ số khách quan, trước tiên là tần số mạch, ở mức độ đáng kể, nó phản ánh trạng thái của hệ tim mạch trong lúc vận động thể lực. Điều đó đặc biệt quan trọng khi tập đi bộ, chạy, bởi trượt tuyết.

Mỗi người cần phải biết tần số mạch của mình lúc yên tỉnh. Mức chuẩn là 60 – 72 lần trong một phút. Điều tự nhiên là khi vận động tần số mạch tăng lên đột ngột, đối với người thực sự khỏe mạnh, nó dao động tùy theo độ tuổi. Người ta cho rằng lượng vận động tối đa sẽ được coi là bình thường trong giai đoạn đầu tập luyện khi tần sở mạch bằng 180 trừ đi tuổi của người tập. Sau này, khi đã tập luyện tốt, nó có thể tăng thêm 10-20, thậm chí30 lần đập trong một phút.

Tần số mạch được đo ngay sau khi kết thúc bài tập, không chậm quá 2-3 giây. Đêm mạch trong 10 giây là đủ, sau đó số mạch đêm được đem nhân lên 6 lần. Nêu đồi với một người mới tập 40 tuổi, tần số mạch vượt quá 140 lần trong một phút, thì có nghĩa là lượng vận động quá mức. Trước tiên cần giảm tốc độ thực hiện bài tập, và cũng có thể giảm cả độ dài của khoáng cách. Sau khi tập khoáng 10 phút, mạch không được vượt quá 90-100 lần trong một phút.

Dần dần khi trình độ tập luyện được nâng cao (do đó sức khỏe cũng tốt hơn), sẽ rút ngắn dần các đoạn đi bộ và tăng các đoạn chạy liên tục, mạch trong lúc chạy không để vượt quá mức chuẩn cho phép. Sau một thời gian, có thể tăng cá tốc độ chạy, nhưng mạch ngay sau lúc chạy không được vượt quá 140 lần trong một phút. Đó sẽ là chỉ số nói lên sự tăng cường đáng kể công suất của cơ tim.

Tuy nhiên, trạng thái của người tập có sự cải thiện căn bản thường là sau từ một đến một năm rưỡi tập luyện đều đặn, khi tốc độ chạy liên tục tăng đến mức 5 phút cho 1 kilômét và khi người tập có thể chạy tăng tốc ở những đoạn ngắn mà không phải gắng sức đặc biệt. Đây là điểm rất quan trọng nói lên hoạt động của hệ tim mạch đã có sự cải thiện cơ bản về chất. Bất kỳ người tập chạy thường xuyên nào trong vài năm (không phụ thuộc vào tuổi) đều áp dụng tốc độ chạy đại thể như vậy, đôi khi còn xen kẽ những đoạn chạy tăng tốc độ, chạy lên dốc hoặc chạy trên cát. Trong trường hợp này, không có gì đáng sợ nêu tần số mạch đạt tới 200 trừ đi số tuổi.